VARIAȚII

Step Down la cablumâner DAmbelePiciorul din față ridicatCvadriceps · Cablu · Platformă de step
Step Down la aparatul SmithFesieri · Cvadriceps · Aparat Smith · Bancă

Step down

Un picior atinge podeaua în timp ce cobori de pe bancă.

Acest exercițiu unilateral vizează mușchii fesieri și cvadricepsul pentru a dezvolta forța și stabilitatea pe un singur picior. Îmbunătățește controlul șoldului și echilibrul, reducând în același timp sarcina asupra coloanei vertebrale.

CUM SE EXECUTĂ

Stai pe o bancă solidă, cu un picior plat lângă margine.
Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
Coboară piciorul opus spre podea prin îndoirea genunchiului de sprijin.
Atinge ușor călcâiul de sol fără a transfera greutatea pe el.
Împinge prin partea mediană a piciorului de sprijin pentru a reveni la poziția inițială.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior, către linia mediană.
Împingerea cu piciorul din spate pentru a te ridica.
Aplecarea excesivă a trunchiului înainte în timpul coborârii.

SFATURI

Mențineți genunchiul piciorului de lucru aliniat cu al doilea deget.
Controlează coborârea timp de trei secunde pentru a maximiza tensiunea musculară.
Împingeți șoldurile ușor în spate în timp ce vă coborâți corpul.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Coborâre
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Ce este ridicat: Pe o cutie / treaptă
Tipul de încărcare: Asistat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare