VARIATSIOONID
Astu alla
Üks jalg puudutab põrandat, samal ajal kui laskud pingilt.
See ühepoolne harjutus sihib tuharalihaseid ja nelipealisi reielihaseid, et arendada ühe jala jõudu ja stabiilsust. See parandab puusade kontrolli ja tasakaalu, vähendades samal ajal koormust selgroole.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske kindlal pingil nii, et üks jalg on tasapinnaliselt serva lähedal.
- Hoidke kogu liigutuse vältel keha sirge ja kõhulihased pinges.
- Langetage vastasjalg põranda poole, painutades seisva jala põlve.
- Koputage kergelt kannaga maad, kandmata sellele raskust.
- Tõuka läbi seisva jala jalalaba keskosas, et naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Seisva jala põlve sissepoole keskjoone suunas vajumine.
- Tagumisest jalast tõukamine, et uuesti püsti tõusta.
- Ülakeha liigne ette kallutamine laskumise ajal.
NÄPUNÄITED
- Hoidke tööjala põlv joondatuna teise varbaga.
- Kontrollige laskumist kolme sekundi jooksul, et maksimeerida lihaspinget.
- Langetades keha, lükake puusad kergelt tahapoole.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TuharadNelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Alla astumine
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
- Koormuse tüüp
- Abiga
SARNASED HARJUTUSED
VIDEOHantlitega bulgaaria poolkükkTuharad · Nelipealine
VIDEOACFT jõutõmme trap-kangiga madalatest käepidemetestTuharad · Reielihased
VIDEOVahelduv väljaaste tahaTuharad · Nelipealine
VIDEOKangiga puusatõugeTuharad
VIDEOÜhe jalaga puusalt tõuge hantligaTuharad
VIDEOÜhejalaline puusa sirutus kaabligaTuharad
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata