VARIÁCIE
Step down
Jedna noha sa dotýka podlahy pri spúšťaní z lavice.
Toto jednostranné cvičenie cieli na glutálne svaly a štvorhlavý sval stehna s cieľom budovať silu a stabilitu jednej nohy. Zlepšuje kontrolu bedier a rovnováhu pri súčasnom znížení zaťaženia chrbtice.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa na pevnú lavicu s jednou nohou plocho pri okraji.
- Počas celého pohybu majte trup vystretý a stred tela spevnený.
- Spustite protiľahlú nohu smerom k podlahe pokrčením stojacej nohy v kolene.
- Jemne ťuknite pätou o zem bez toho, aby ste na ňu preniesli váhu.
- Odrazte sa strednou časťou chodidla stojacej nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Padanie kolena stojacej nohy dovnútra, k stredovej línii.
- Odraz zadnou nohou na postavenie sa.
- Nadmerné predkláňanie trupu počas klesania.
TIPY
- Udržte koleno pracovnej nohy v jednej línii s druhým prstom.
- Kontrolujte spúšťanie počas troch sekúnd, aby ste maximalizovali napätie svalov.
- Pri spúšťaní tela mierne zatlačte boky dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zostup
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
- Typ záťaže
- Asistovaný
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené