VARIATIONER
Træd ned
Den ene fod rører gulvet, mens du sænker dig fra bænken.
Denne ensidige øvelse målretter balder og quadriceps for at opbygge styrke og stabilitet på ét ben. Den forbedrer hoftekontrol og balance samtidig med, at belastningen på rygsøjlen reduceres.
SÅDAN GØR DU
- Stå på en solid bænk med den ene fod fladt nær kanten.
- Hold overkroppen oprejst og coren spændt gennem hele bevægelsen.
- Sænk din modsatte fod mod gulvet ved at bøje det stående knæ.
- Bank let med hælen i jorden uden at flytte vægten over på den.
- Pres gennem midten af foden på det stående ben for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det stående knæ kollapse indad mod midterlinjen.
- At skubbe fra med den bagerste fod for at rejse sig op igen.
- At læne overkroppen for meget frem under nedsænkningen.
TIPS
- Hold knæet på det arbejdende ben på linje med den anden tå.
- Kontroller nedstigningen i tre sekunder for at maksimere muskelspændingen.
- Skub hofterne let bagud, mens du sænker kroppen.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Trin ned
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
- Belastningstype
- Assisteret
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet