WARIANTY
Step down
Jedna stopa dotyka podłogi podczas opuszczania z ławki.
To ćwiczenie jednonóż koncentruje się na pośladkach i mięśniach czworogłowych ud, aby budować siłę i stabilność na jednej nodze. Poprawia kontrolę bioder i równowagę, jednocześnie zmniejszając obciążenie kręgosłupa.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań na stabilnej ławce, stawiając jedną stopę płasko przy krawędzi.
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a mięśnie core napięte przez cały ruch.
- Obniż przeciwną stopę w kierunku podłogi, uginając kolano nogi podporowej.
- Lekko stuknij piętą o ziemię, nie przenosząc na nią ciężaru.
- Odepchnij się przez śródstopie nogi podporowej, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zapadanie kolana nogi postawnej do wewnątrz, w kierunku linii środkowej.
- Odpychanie się tylną nogą, aby wstać.
- Nadmierne pochylanie tułowia do przodu podczas opuszczania.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj kolano nogi pracującej w jednej linii z drugim palcem stopy.
- Kontroluj opuszczanie przez trzy sekundy, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
- Lekko cofnij biodra, opuszczając ciało.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- PośladkiCzworogłowy
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zejście
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
- Typ obciążenia
- Wspomagany
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOPrzysiad bułgarski z hantlemPośladki · Czworogłowy
WIDEOACFT martwy ciąg ze sztangą heksagonalną z niskim chwytemPośladki · Dwugłowe ud
WIDEONaprzemienne wykroki w tyłPośladki · Czworogłowy
WIDEOWypychanie bioder ze sztangąPośladki
WIDEOWyciskanie bioder na jednej nodze z hantlemPośladki
WIDEOJednonóż wyprost biodra na wyciąguPośladki
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny