VARIJACIJE
Silazak s podloge
Jedno stopalo dodiruje pod dok se spuštaš s klupe.
Ova jednostrana vježba cilja gluteuse i kvadricepse kako bi izgradila snagu i stabilnost jedne noge. Poboljšava kontrolu kuka i ravnotežu dok smanjuje opterećenje na kralježnici.
KAKO TO UČINITI
- Stanite na čvrstu klupu s jednim stopalom ravno postavljenim blizu ruba.
- Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Spustite suprotno stopalo prema podu savijanjem koljena noge na kojoj stojite.
- Lagano dodirnite petom o tlo bez prebacivanja težine na nju.
- Gurnite kroz sredinu stopala noge koja stoji kako biste se vratili u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje da se koljeno stojne noge uruši prema unutra, prema srednjoj liniji.
- Odgurivanje stražnje noge za ponovno ustajanje.
- Pretjerano naginjanje trupa naprijed tijekom spuštanja.
SAVJETI
- Držite koljeno radne noge poravnato s drugim nožnim prstom.
- Kontrolirajte spuštanje tijekom tri sekunde kako biste maksimizirali napetost mišića.
- Gurnite kukove lagano unatrag dok spuštate tijelo.
DETALJI
- Mišići
- GluteusiKvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Silazak korakom
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
- Vrsta opterećenja
- Potpomognuto
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOBugarski raznožni čučanj s bučicamaGluteusi · Kvadriceps
VIDEOACFT mrtvo dizanje s trap šipkom i niskim hvatomGluteusi · Zadnja loža
VIDEONaizmjenični iskorak unatragGluteusi · Kvadriceps
VIDEOPotisak kukova s šipkomGluteusi
VIDEOJednonožni potisak kuka s bučicomGluteusi
VIDEOJednonožno ekstenzija kuka na sajliGluteusi
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno