VARIATIONEN

Heruntertreten

Ein Fuß tippt auf den Boden, während du dich von der Bank ablässt.

Diese einseitige Übung zielt auf die Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur ab, um Einbeinkraft und Stabilität aufzubauen. Sie verbessert die Hüftkontrolle und das Gleichgewicht und reduziert gleichzeitig die Belastung der Wirbelsäule.

SO GEHT'S

Stelle dich auf eine stabile Bank, wobei ein Fuß flach nahe der Kante steht.
Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Senke den gegenüberliegenden Fuß in Richtung Boden, indem du das Standbein im Knie beugst.
Tippe leicht mit der Ferse auf den Boden, ohne das Gewicht darauf zu verlagern.
Drücke durch die Mitte des Fußes des Standbeins, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Das Knie des Standbeins nach innen zur Mittellinie einknicken lassen.
Abstoßen mit dem hinteren Fuß, um wieder aufzustehen.
Übermäßiges Vorlehnen des Oberkörpers während der Abwärtsbewegung.

TIPPS

Halte das Knie des Arbeitsbeins in einer Linie mit der zweiten Zehe.
Kontrolliere die Abwärtsbewegung drei Sekunden lang, um die Muskelspannung zu maximieren.
Drücke die Hüften leicht nach hinten, während du den Körper absenkst.