VARIATIONER
Step down med kabel
Hænderne griber kabelhåndtagene i brysthøjde
Denne sammensatte øvelse målretter quadriceps og aktiverer samtidig gluteus og adduktorerne for stabilitet. Den opbygger ensidig benstyrke og forbedrer balancen gennem en kontrolleret sænkefase.
SÅDAN GØR DU
- Grib kabelstigbøjlerne med begge hænder i brysthøjde.
- Sæt den ene fod fast på den hævede platform.
- Stå oprejst ved at strække hofte og knæ på det arbejdende ben.
- Sænk langsomt din krop, indtil den bagerste fod rører gulvet.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det arbejdende knæ falde indad under nedsænkningen.
- Brug af momentum til at fjedre op fra bundpositionen.
- At læne overkroppen for langt frem over platformen.
TIPS
- Hold knæet på det arbejdende ben på linje med den anden tå.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
- Kontroller nedstigningen for at maksimere tiden under spænding.
SIKKERHED
- Sørg for, at platformen er stabil og ikke glider under brug.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- KabelmaskineStep-platforme
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Trin ned
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- Forfod hævet
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet