VARIATIONER

Kabel squat

Kabler giver konstant spænding, når du squatter mellem hjulene

Denne sammensatte trykbevægelse rammer balderne, quadriceps og adduktorerne ved hjælp af konstant kabelspænding. Den opbygger styrke i underkroppen, mens den udfordrer stabiliteten gennem et fuldt bevægelsesudslag.

SÅDAN GØR DU

Stå på gulvet mellem to lave trisser med fødderne i skulderbredde.
Grib stigbøjlehåndtagene ved dine sider med armene fuldt udstrakte.
Lav en hoftebøjning og bøj knæene for at sænke dig ned i en dyb squat, som er din startposition.
Hold brystet oppe og ryggen ret, når du sætter dig i den laveste position.
Pres gennem midten af foden for at strække hofter og knæ samtidigt.
Vend tilbage til startpositionen med benene helt strakte.

ALMINDELIGE FEJL

At lade knæene falde indad under opstigningen.
Afrunding af den nederste del af ryggen i bunden af squatet.
At læne sig for langt frem og flytte vægten over på tæerne.
Bøjning af albuerne for at trække vægten i stedet for benpres.

TIPS

Pres knæene udad, så de følger tæerne gennem hele bevægelsen.
Oprethold spændingen i kablerne ved at holde armene stive.
Indled opstigningen ved at føre hofterne fremad, ikke blot ved at rejse sig op.

SIKKERHED

Sørg for, at kablerne føres tydeligt bag hælene for at undgå snublen.
Undgå at hyperudstrække knæene eller låse dem aggressivt ud i toppositionen.

DETALJER

Muskler: BallerForside lårAdduktorer
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvede
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: Ved siderne
Håndtag: D-greb
Arme: Begge
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet