Tupieni ar kabeli

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi uz grīdas starp diviem zemiem skriemeļiem, pēdas plecu platumā viena no otras.
2. 2Satveriet sānos esošos kāpšļu rokturus ar pilnībā izstieptām rokām.
3. 3Noliecoties gurnos locītavās un saliecot ceļus, nolaidies dziļā pietupienā – tā ir tava sākuma pozīcija.
4. 4Turiet krūtis paceltas un muguru taisnu, kad sēdētu zemākajā pozīcijā.
5. 5Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai vienlaikus iztaisnotu gurnus un ceļus.
6. 6Atgriezieties sākuma stāvoklī ar pilnībā iztaisnotām kājām.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu pacelšanās laikā.
• Lejasdaļas muguras noapaļošana pietupiena apakšējā punktā.
• Pārlieku liels noliekums uz priekšu un svara pārvietošana uz pirkstiem.
• Elkoņu saliekšana, lai vilktu svaru, nevis kāju grūdiens.

PADOMI

• Visas kustības laikā virziet ceļgalus uz āru, lai tie atrastos virs pirkstiem.
• Uzturiet spriegojumu kabeļos, turot rokas stingri.
• Uzsāciet kāpšanu, virzot gurnus uz priekšu, nevis tikai pieceļoties.

DROŠĪBA

• Nodrošiniet, lai kabeļi būtu skaidri novietoti aiz papēžiem, lai novērstu paklupšanu.
• Nepārspīlējiet ceļu iztaisnošanu un nebloķējiet tos augšējā punktā.

DETAĻAS

Muskuļi

SēžamvietaČetrgalvainisAdduktori

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidēji augsts

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Pietupiens

Slodzes pozīcija

Pie sāniem

Rokturis

D rokturis

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā

Trīša augstums

Zemu