VARIĀCIJAS

Splita tupieni Smitha mašīnā

Stienis atbalstās uz augšējiem trapecijas muskuļiem, aizmugurējais papēdis pacelts.

Šī vienpusējā kustība izolē četrgalvaino un augšstilba aizmugurējos muskuļus, kamēr fiksētā stieņa trajektorija nodrošina stabilitāti. Tā efektīvi izlabo kāju spēka nelīdzsvarotību un veido apakšk ķermeņa jaudu.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet stieni uz augšējās trapeces un speriet vienu kāju uz priekšu.
Novieto aizmugurējo pēdu plakaniski uz grīdas aiz sevis.
Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
Nolaižoties lejup, visu laiku turiet priekšējo ceļgali tieši virs potītes.
Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēža, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pieļaušana, ka priekšējais celis ievelkas uz iekšu.
Pārlieku liels noliekums uz priekšu un svara pārvietošana uz pirkstiem.
Atspolēšanās kustības apakšējā punktā.
Pēdu novietošana pārāk tuvu vienai pie otras sāniski.

PADOMI

Turiet rumpju taisnu, lai maksimāli iesaistītu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
Spied ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
Uzturiet nelielu slīpumu uz priekšu, lai aktivizētu gūžas muskuļus.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka drošības aizturi ir novietoti zem jūsu kustības amplitūdas zemākā punkta.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureČetrgalvainis
Aprīkojums: Smita trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Sadalīts tupiens
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta
Kas pacelts: Aizmugurējā kāja pacelta

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma