VARIATSIOONID
Smithi masina split-kükk
Kang toetub ülaselja trapetslihastele ja tagumine kand on tõstetud.
See ühepoolne liikumine isoleerib nelipealihase ja reie tagaosa lihased, samal ajal kui fikseeritud kangirada parandab stabiilsust. See korrigeerib tõhusalt jalgade jõu tasakaaluhäireid ja arendab alakeha võimsust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta kang ülemisele trapetsile ja astu üks jalg ette.
- Aseta tagumine jalg lamedalt selja taha põrandale.
- Langetage puusad alla, kuni reie esiosa on põrandaga paralleelne.
- Hoia langetamise käigus eesmist põlve pahkluuga joondatuna.
- Suru läbi eesmise kanna, et naasta algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel jalal enne külje vahetamist.
LEVINUD VEAD
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
- Liiga kaugele ette kaldumine ja raskuse viimine varvastele.
- Põrkamine liigutuse alumises punktis.
- Jalgade liiga lähestikku külgsuunas asetamine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke keha sirge, et maksimeerida nelipealihase koormust.
- Suru eesmise jala jalalaba keskosaga vastu põrandat.
- Hoidke kerget ettekallet, et aktiveerida tuharalihaseid.
OHUTUS
- Veenduge, et ohutuspiirajad on seatud teie liikumise madalaimast punktist allapoole.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ReielihasedNelipealine
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Poolkükid
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Mis on tõstetud
- Tagumine jalg tõstetud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata