Agachamento split na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Posicione a barra sobre a parte superior dos trapézios e dê um passo à frente com um pé.
2. 2Coloque o pé de trás plano no chão atrás de você.
3. 3Desça os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
4. 4Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo durante toda a descida.
5. 5Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Permitir que o joelho da perna da frente se mova para dentro.
• Inclinar-se demasiado para a frente e transferir o peso para a ponta dos pés.
• Quicar na parte inferior do movimento.
• Posicionar os pés muito próximos lateralmente.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto para maximizar o ativamento dos quadríceps.
• Empurre através do meio do pé da perna da frente.
• Mantenha uma ligeira inclinação para a frente para ativar os glúteos.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que as travas de segurança estão ajustadas abaixo do seu ponto mais baixo da amplitude de movimento.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisQuadríceps

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento búlgaro

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Uma

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

O que está elevado

Pé traseiro elevado