Afundo reverso
O pé de trás dá um passo diretamente para trás de dois comprimentos de passada
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Quadríceps Isquiotibiais
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Dá um passo largo para trás com um pé, apoiando a parte da frente do pé.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Garanta que o joelho da frente permaneça alinhado sobre o tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.
- Alterne as pernas a cada repetição.
Erros comuns
- Inclinar o tronco demasiado para a frente.
- Permitir que o joelho da perna da frente se mova para dentro.
- Dar um passo muito curto.
- Levantar o calcanhar da frente do chão.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Impulsione através do meio do pé da perna da frente.
- Visualize baixar o joelho de trás diretamente para baixo.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para trás (reverse)
