Afundo Cruzado
Coloca o pé na diagonal atrás da perna oposta
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Quadríceps Isquiotibiais - Abdutores
Adutores
Como fazer
- Fique em pé com a coluna ereta, pés na largura dos quadris e mãos nos quadris.
- Dê um passo com o pé direito diagonalmente atrás da perna esquerda.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem flexionados a noventa graus.
- Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o segundo dedo do pé.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ceder para dentro em direção ao chão.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente sobre a coxa da frente.
- Tocar o pé de trás no chão com força para se equilibrar.
- Subir na ponta do pé da frente.
- Abrir as ancas em rotação em vez de as manter alinhadas para a frente.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e o peito estufado durante toda a descida.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Imagine dar um passo atrás de uma linha traçada diagonalmente atrás de você.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- Direção
- Cruzado (curtsy)
