Wykrok w bok za nogę
Stawia stopę po skosie za przeciwną nogą
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Pośladki Czworogłowy Dwugłowe ud - Odwodziciele
Przywodziciele
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, dłonie na biodrach.
- Zrób krok prawą nogą ukośnie za lewą nogę.
- Opuść biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
- Utrzymuj przednie kolano wyrównane nad drugim palcem stopy.
- Odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim zmienisz stronę.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz w stronę podłogi.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad przednim udem.
- Opuszczanie tylnej stopy ciężko na podłogę dla równowagi.
- Przenoszenie ciężaru na palce przedniej stopy.
- Otwieranie bioder rotacją zamiast trzymania ich ustawionych prosto do przodu.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a klatkę piersiową wypiętą przez cały fazę opuszczania.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Wyobraź sobie, że stawiasz krok za linią narysowaną ukośnie za tobą.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Wykrok w poprzek (na ukos)
