Wykrok w przód
Tylna stopa wraca do pozycji wyjściowej, aby stać nieruchomo przed powtórzeniem.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, napnij mięśnie core.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, lądując miękko na pięcie.
- Obniż biodra, aż oba kolana zegną się pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że przednie kolano pozostaje dokładnie nad kostką.
- Odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą.
Częste błędy
- Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do wewnątrz w stronę linii środkowej.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad przednim udem.
- Wykonywanie zbyt krótkiego kroku, co powoduje przeciążenie kolana.
- Pozwalanie kolanu tylnej nogi na uderzenie o podłogę.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Wyobraź sobie, że opuszczasz tylne kolano prosto w dół, a nie do przodu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
