Zancada hacia adelante
El pie trasero vuelve a la posición inicial y se queda quieto antes de repetir.
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y el core activado.
- Dé un paso adelante con una pierna y aterrice suavemente sobre el talón.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen aproximadamente a 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla delantera se mantenga alineada sobre el tobillo.
- Empuje a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la pierna opuesta.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro, hacia la línea media.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante sobre el muslo delantero.
- Dar un paso demasiado corto, lo que provoca tensión en la rodilla.
- Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.
Consejos
- Mantenga el torso erguido durante todo el movimiento.
- Impúlsate a través de la parte media del pie de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Visualiza cómo bajas la rodilla trasera recta hacia abajo, no hacia adelante.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
