Iskorak naprijed
Stražnje stopalo vraća se u početni položaj kako bi se stalo mirno prije ponavljanja.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i zategnutim trbušnim mišićima.
- Iskoračite jednom nogom naprijed i meko se spustite na petu.
- Spustite kukove dok oba koljena ne saviju na otprilike 90 stupnjeva.
- Osigurajte da vaše prednje koljeno ostane poravnato iznad gležnja.
- Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite pokret suprotnom nogom.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra prema srednjoj liniji.
- Nagibanje trupa previše naprijed iznad prednjeg bedra.
- Koračenje prekratkim korakom, što uzrokuje naprezanje koljena.
- Dopuštanje da stražnje koljeno udari o pod.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog pokreta.
- Odgurite se srednjim dijelom stopala prednje noge kako biste ustali.
- Zamislite kako spuštate stražnje koljeno ravno dolje, a ne prema naprijed.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
