Iskorak s bučicama
Bučice se drže uz bokove tijekom iskoraka naprijed
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Kvadriceps Aduktori Listovi
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci uz bokove s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Koračnite naprijed jednom nogom i čvrsto se spustite na petu.
- Spustite kukove dok se oba koljena ne saviju na približno 90 stupnjeva.
- Osigurajte da vaše stražnje koljeno lebdi točno iznad poda bez dodirivanja.
- Odgurnite se prednjom petom kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se prednje koljeno uruši prema unutra tijekom spuštanja.
- Nagibanje trupa previše naprijed iznad prednjeg bedra.
- Koračenje premalim ili prevelikim koracima.
- Dopuštanje da stražnje koljeno udari o pod.
Savjeti
- Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz sredinu stopala prednje noge kako biste ustali.
- Održavajte blagi razmak između stopala u bočnom smjeru radi ravnoteže.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
