Výpad s činkami
Jednoručky držené po stranách při výpadu vpřed
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Adduktory Lýtka
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce podél těla s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Udělejte výpad jednou nohou a pevně došlápněte na patu.
- Snižte boky, dokud se obě kolena neohnou přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše zadní koleno visí těsně nad podlahou, aniž by se jí dotklo.
- Odtlačte se přes přední patu a vraťte se do výchozího stoje.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř během klesání.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu nad předním stehnem.
- Dělání příliš krátkých nebo nadměrně dlouhých kroků.
- Nechávání zadního kolena narazit do země.
Tipy
- Během celého pohybu udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný.
- Odrazem přes střed chodidla přední nohy se postavte.
- Pro udržení rovnováhy udržujte mezi chodidly mírný boční odstup.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
