Súlyzós kitörés
A súlyzók a test mellett vannak előre kitörés közben
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Négyfejű Combközelítők Vádlik
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a teste mellett, tenyérrel befelé fordítva.
- Lépjen előre az egyik lábával, és határozottan érjen földet a sarkán.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögbe nem hajlik.
- Győződjön meg arról, hogy hátsó térde éppen a padló felett lebeg, anélkül, hogy hozzáérne.
- Tolja fel magát az elülső sarkával, hogy visszakerüljön a kiinduló álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Az, hogy a mellső térd befelé csuklik a leereszkedés során.
- A törzs túlzott előredöntése a mellső comb fölé.
- Túl rövid vagy túl hosszú lépések megtétele.
- A hátsó térd földhöz csapódása.
Tippek
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszítve a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Nyomjon át az elülső láb középső részén, hogy felálljon.
- Tartson enyhe oldalsó távolságot a lábai között az egyensúly érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
