Выпады с гантелями
Гантели удерживаются по бокам во время выпада вперёд
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ягодицы Квадрицепс Приводящие Икры
Как это сделать
- Держите гантель в каждой руке по бокам тела ладонями внутрь.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и твердо приземлитесь на пятку.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что ваше заднее колено находится прямо над полом, не касаясь его.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
Распространённые ошибки
- Допускание заваливания переднего колена внутрь во время опускания.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над передним бедром.
- Выполнение слишком коротких или чрезмерно длинных шагов.
- Удар задним коленом об пол.
Советы
- Держите корпус прямо, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- Для сохранения равновесия держите между ступнями небольшой боковой зазор.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
