Выпады с гантелями поочерёдно
Гантели удерживаются по бокам во время попеременных выпадов вперёд.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Держите по гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра.
- Опустите колено задней ноги, пока оно почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
- Немедленно повторите движение противоположной ногой.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
- Слишком короткий шаг и перегрузка колена.
Советы
- Держите корпус прямо на протяжении всего опускания.
- Оттолкнитесь серединой стопы ведущей ноги.
- Сохраняйте небольшой зазор между коленями.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
