Wykroki naprzemienne z hantlami
Hantle trzymane po bokach podczas naprzemiennych wypadów w przód.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach wzdłuż tułowia.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra.
- Opuść tylne kolano, aż prawie dotknie podłogi.
- Odepchnij się piętą przedniej nogi, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Powtórz ruch natychmiast drugą nogą.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Zbyt krótki krok i przeciążanie kolana.
Wskazówki
- Podczas opuszczania utrzymuj tułów wyprostowany.
- Odepchnij się śródstopiem nogi wykrocznej.
- Utrzymuj niewielki odstęp między kolanami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
