Εναλλασσόμενη προβολή με αλτήρες
Τα αλτήρια κρατιούνται στα πλάγια κατά τη διάρκεια εναλλασσόμενων προς τα εμπρός προβολών.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στα πλάγια του σώματός σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατεβάστε τους γοφούς σας.
- Κατέβασε το πίσω γόνατο μέχρι να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
- Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση με το αντίθετο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Το πολύ κοντό βήμα που «καρφώνει» το γόνατο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πιέστε με το μέσο του ποδιού του μπροστινού σκέλους.
- Διατηρήστε μια μικρή απόσταση μεταξύ των γονάτων σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
