Άλμα με προβολή με αλτήρες
Τα πόδια αλλάζουν θέση με ένα άλμα κρατώντας αλτήρες.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στα πλάγια του σώματός σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε βαθιά προβολή με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες.
- Εκτιναχθείτε εκρηκτικά προς τα πάνω, αλλάζοντας πόδια στον αέρα.
- Προσγειωθείτε απαλά με το αντίθετο πόδι μπροστά σε θέση προβολής.
- Επαναλάβετε το άλμα εναλλάσσοντας συνεχώς τα πόδια.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα κατά την προσγείωση.
- Το να μην αλλάζεις τελείως πόδι στον αέρα.
- Προσγείωση με άκαμπτα πόδια αντί να απορροφάται η πρόσκρουση.
Ασφάλεια
Υψηλή επιβάρυνση στα γόνατα· αποφύγετέ το αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα στις αρθρώσεις.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκές ύψος οροφής για να αποφύγετε το χτύπημα στο κεφάλι.
Συμβουλές
- Ωθήσου μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να εκτοξευθείς.
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Απορροφήστε την προσγείωση λυγίζοντας τα γόνατα αμέσως μόλις ακουμπήσετε.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
