Výpadový skok s činkami
Nohy si vymenia pozíciu pomocou výskoku s držaním jednoručiek.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke po bokoch tela.
- Urobte krok vpred do hlbokého výpadu s kolenami pokrčenými pod uhlom 90 stupňov.
- Explozívne vyskočte nahor a v vzduchu si vymeňte nohy.
- Jemne dopadnite s protiľahlou nohou vpred do výpadovej pozície.
- Opakujte skok a priebežne striedajte nohy.
Bežné chyby
- Padanie predného kolena dovnútra počas doskoku.
- Nedokončené prehodenie nôh vo vzduchu.
- Doskok na tuhých nohách namiesto absorbovania dopadu.
Bezpečnosť
Vysoký náraz na kolená; vyhnite sa, ak máte existujúce problémy s kĺbmi.
Zabezpečte dostatočnú výšku stropu, aby ste si neudreli do hlavy.
Tipy
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa odrazili.
- Držte trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Absorbujte dopad okamžitým pokrčením kolien po kontakte.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
- Tempo a rozsah
- Explozívny
