Hantlitega hüppeväljaasted
Jalad vahetavad asendit hüppega, samal ajal kui hoiad hantleid.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Hoidke hantlit mõlemas käes keha kõrval.
- Astuge sammal sügavasse väljalangesse, hoides põlvi 90-kraadise nurga all.
- Hüppa plahvatuslikult üles ja vaheta õhus jalgu.
- Maanduge pehmelt vastaskäega jalg ees väljasammudes.
- Korda hüpet pidevalt, vahetades jalgu.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumise laskmine maandumisel.
- Jalgade mittetäielik vahetamine õhus.
- Jäikade jalgadega maandumine löögi summutamise asemel.
Ohutus
Suur koormus põlvedele; vältige, kui teil on olemasolevaid liigeseprobleeme.
Veenduge, et lae kõrgus on piisav, et mitte pähe lüüa.
Näpunäited
- Tõuka esijala jalalaba keskosast, et end üles paisata.
- Hoia kogu liigutuse vältel sirge torso.
- Pehmenda maandumist, painutades põlvi kohe pärast kokkupuudet maapinnaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
