Šuoliuojantys lungės su hanteliais
Kojos keičia padėtį šuoliu laikant hantelius.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Ženkite pirmyn į gilią lungę, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu.
- Sprogstamai šoktelėkite aukštyn, ore persimesdami kojomis.
- Nusileiskite švelniai, ištiesdami priešingą koją į priekį ir užimdami lungės padėtį.
- Kartokite šuolį, nuolat keisdami kojas.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų nusileidimo metu.
- Nepilnas kojų pakeitimas ore.
- Nusileidimas standžiomis kojomis užuot amortizavus smūgį.
Sauga
Didelė apkrova keliams; venkite, jei turite sąnarių problemų.
Užtikrinkite pakankamą lubų aukštį, kad nesusimuštumėte galvos.
Patarimai
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsispyrumėte.
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
- Amortizuokite nusileidimą iškart po kontakto sulenkdami kelius.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
