Wykroki z wyskokiem z hantlami
Nogi zmieniają pozycje w podskoku, trzymając hantle.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach wzdłuż tułowia.
- Zrób krok do przodu w głęboki wykrok, zginając kolana pod kątem 90 stopni.
- Wybuchowo wyskocz w górę, zmieniając nogi w powietrzu.
- Wyląduj miękko, wysuwając przeciwną nogę do przodu w wykroku.
- Powtarzaj wyskok, ciągle zmieniając nogi.
Częste błędy
- Zapadanie przedniego kolana do środka podczas lądowania.
- Niepełne przełożenie nóg w powietrzu.
- Lądowanie na sztywnych nogach zamiast amortyzowania uderzenia.
Bezpieczeństwo
Duże obciążenie kolan; unikaj, jeśli masz problemy ze stawami.
Zapewnij odpowiednią wysokość sufitu, aby nie uderzyć się w głowę.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wyskoczyć.
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
- Zamortyzuj lądowanie, natychmiast po kontakcie uginając kolana.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
