Fandare săritură cu gantere
Picioarele își schimbă poziția printr-o săritură, ținând gantere.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Ține câte o halteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Pășește înainte într-o fandare adâncă, cu genunchii îndoiți la 90 de grade.
- Sari exploziv în sus, schimbând picioarele în aer.
- Aterizează ușor cu piciorul opus înainte, într-o poziție de fandare.
- Repetă săritura alternând picioarele continuu.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul aterizării.
- Necomutarea completă a picioarelor în aer.
- Aterizarea cu picioarele rigide în loc să absorbi impactul.
Siguranță
Impact ridicat asupra genunchilor; evitați dacă aveți probleme articulare existente.
Asigură o înălțime suficientă a tavanului pentru a evita lovirea capului.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a te lansa.
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
- Amortizează aterizarea prin îndoirea genunchilor imediat după contact.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
