VARIAȚII

Elliptică

Călcâiele pun pedalele în mișcare într-un cerc lin

Acest aparat oferă un antrenament cardiovascular cu impact redus, implicând intens cvadricepsul, fesierii și ischiogambierii. Dezvoltă rezistența și forța picioarelor fără a pune stres pe genunchi sau șolduri.

CUM SE EXECUTĂ

Urcați pe pedale și apucați ferm mânerele mobile.
Selectați nivelul de rezistență dorit și programul de pe consolă.
Împinge prin călcâie pentru a antrena pedalele într-un cerc fluid.
Coordonează împingerea și tragerea brațelor cu pasul picioarelor.
Menține torsul drept și privește înainte pe durata sesiunii.

GREȘELI COMUNE

Ridicarea pe vârfuri în loc de menținerea călcâielor jos.
Sprijinirea excesivă pe mânere pentru susținere.
Permiterea genunchilor să cedeze spre interior în timpul pasului.
Cocoașarea umerilor în timp ce ții barele.

SFATURI

Împinge prin mijlocul tălpii și călcâi pentru a maximiza activarea fesierilor.
Menține abdomenul încordat pentru a preveni balansul la viteze mari.
Concentrează-te pe împingerea pedalelor în jos, nu doar pe călcarea lor.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: AparatBicicletă eliptică
Tip: Cardio
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Cardio

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Pas de eliptică
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Tempo: Alergare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare