VARIJACIJE

Eliptični trener

Petama pokreću pedale u glatkom krugu

Ovaj stroj pruža kardiovaskularni trening niskog utjecaja uz intenzivno angažiranje kvadricepsa, gluteusa i stražnjih loža. Gradi izdržljivost i snagu nogu bez opterećenja koljena ili kukova.

KAKO TO UČINITI

Stanite na pedale i čvrsto uhvatite pokretne ručke.
Odaberite željenu razinu otpora i program na konzoli.
Gurnite kroz pete kako biste pokretali pedale u glatkom kružnom pokretu.
Uskladite guranje i povlačenje ruku s korakom nogu.
Održavajte uspravan trup i gledajte ravno ispred sebe tijekom cijelog treninga.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje na prste umjesto držanja peta dolje.
Jako naslanjanje na ručke radi potpore.
Dopuštanje koljenima da se uvuku prema unutra tijekom koraka.
Pogrbljivanje ramena dok se drže ručke.

SAVJETI

Guraj srednjim dijelom stopala i petom kako bi maksimizirao aktivaciju gluteusa.
Držite trbušne mišiće zategnutima kako biste spriječili ljuljanje pri velikim brzinama.
Fokusirajte se na guranje pedala prema dolje umjesto na samo gaženje.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: SpravaElipsa
Vrsta: Kardio
Težina: Srednje
Praćeno kao: Cardio

TEHNIKA

Osnovni pokret: Korak na eliptičnom treneru
Ruke: Obje
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Tempo: Trčanje

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno