VARIJACIJE
Stacionarni bicikl
Stopala pritišću prema dolje kako bi se pedale bicikla glatko okretale.
Ova kardio vježba malog opterećenja prvenstveno cilja kvadricepse, dok angažira gluteuse, stražnju ložu i listove. Gradi izdržljivost nogu i poboljšava kardiovaskularno zdravlje uz minimalno opterećenje zglobova.
KAKO TO UČINITI
- Podesite visinu sjedala tako da koljeno ima blagi savijenost u najnižoj točki okreta pedale.
- Sjednite na sjedalo sa zategnutim trbušnim mišićima i ravnim leđima.
- Postavite stopala na pedale i učvrstite ih remenima ili kopačkama.
- Pritisnite dolje prednjim dijelom stopala kako biste glatko okretali pedale.
- Održavajte dosljedan ritam pedaliranja i disanja tijekom cijele sesije.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Postavljanje sjedala previsoko, što uzrokuje ljuljanje kukova.
- Pogrbljenost prema naprijed i zaobljivanje donjeg dijela leđa.
- Pedaliranje samo nožnim prstima umjesto cijelim stopalom.
SAVJETI
- Gurajte srednjim dijelom stopala, a ne samo prstima.
- Držite kukove u ravnini i izbjegavajte ljuljanje s jedne na drugu stranu.
- Otpustite stisak na upravljaču kako biste smanjili napetost u ramenima.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- sobni biciklSprava
- Vrsta
- Kardio
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Cardio
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Stacionarni bicikl
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Tempo
- Trčanje
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno