VARIANTES
Vélo stationnaire
Les pieds poussent vers le bas pour faire tourner les pédales du vélo en douceur.
Cet exercice cardio à faible impact cible principalement les quadriceps tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il développe l'endurance des jambes et améliore la santé cardiovasculaire avec un stress minimal sur les articulations.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez la hauteur de la selle de manière à ce que votre genou présente une légère flexion au point le plus bas du pédalage.
- Asseyez-vous sur la selle, gainage activé et dos droit.
- Placez vos pieds sur les pédales et fixez-les avec les sangles ou les cales.
- Poussez vers le bas avec l'avant-pied pour faire tourner les pédales en douceur.
- Maintenez une cadence et un rythme respiratoire constants tout au long de la séance.
ERREURS COURANTES
- Régler la selle trop haut, ce qui provoque un balancement du bassin.
- Se voûter vers l'avant et arrondir le bas du dos.
- Pédaler uniquement avec les orteils au lieu de tout le pied.
CONSEILS
- Poussez par le milieu du pied et non seulement par les orteils.
- Gardez vos hanches alignées et évitez de basculer d'un côté à l'autre.
- Relâchez votre prise sur le guidon pour réduire la tension dans les épaules.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- vélo d'appartementMachine
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Vélo stationnaire
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
- Allure
- Course
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Notes
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