VARIATIONEN
Heimtrainer
Die Füße drücken nach unten und treten die Pedale des Ergometers gleichmäßig.
Diese gelenkschonende Cardio-Übung trainiert primär den Quadriceps und aktiviert gleichzeitig Gesäßmuskulatur, Hamstrings und Waden. Sie baut die Beinausdauer auf und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit bei minimaler Gelenkbelastung.
SO GEHT'S
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass dein Knie am tiefsten Punkt der Tretbewegung leicht gebeugt ist.
- Setze dich mit angespannter Rumpfmuskulatur und geradem Rücken auf den Sattel.
- Stelle deine Füße auf die Pedale und sichere sie mit den Riemen oder Klickpedalen.
- Drücke durch den Ballen deiner Füße nach unten, um die Pedale gleichmäßig zu drehen.
- Halte während der gesamten Einheit einen gleichmäßigen Tritt und Atemrhythmus aufrecht.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Sattel zu hoch einstellen, was ein Wackeln der Hüfte verursacht.
- Vornüberbeugen und Rundung des unteren Rückens.
- Treten nur mit den Zehen statt mit dem ganzen Fuß.
TIPPS
- Drücke über den Mittelfuß ab und nicht nur über die Zehenspitzen.
- Halte die Hüften waagerecht und vermeide ein Schwanken von Seite zu Seite.
- Lockere den Griff am Lenker, um die Spannung in den Schultern zu verringern.
DETAILS
- Muskeln
- Quadrizeps
- Ausrüstung
- HeimtrainerGerät
- Typ
- Cardio
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Cardio
TECHNIK
- Grundbewegung
- Stationäres Fahrrad
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Sitzend
- Tempo
- Laufen
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