VARIATIONEN

Smith-Maschine Kniebeuge

Die Langhantel liegt auf dem oberen Trapez, die Füße stehen vor der Stange an einer Smith-Maschine.

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert den Quadriceps, während die fixierte Stangenbahn Anfängern Stabilität bietet. Zudem werden Gesäßmuskulatur, Hamstrings und Waden mit reduziertem Balancebedarf aktiviert.

SO GEHT'S

Stelle die Stange auf Höhe der oberen Brust ein und lade das gewünschte Gewicht auf.
Stelle dich unter die Stange und lege sie auf deinen oberen Trapezmuskel.
Stelle die Füße schulterbreit und leicht vor die Stange.
Entriegle die Stange, indem du die Beine streckst und dich aufrichtest.
Senke deine Hüften, bis deine Oberschenkel knapp unter der Parallelen sind.
Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Platzieren der Füße zu direkt unter der Langhantel.
Abprallen der Langhantel vom tiefsten Punkt der Kniebeuge.
Das Einwärtsfallen der Knie während der Aufwärtsbewegung.
Abrunden des unteren Rückens während der Abwärtsbewegung.

TIPPS

Halte die Brust oben und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
Drücke den Boden weg, anstatt die Stange nach oben zu ziehen.
Achte darauf, dass deine Knie in Linie mit deinen Zehen bleiben.

SICHERHEIT

Sichere die Stange immer fest, bevor du unter ihr hervortrittst.
Nicht in der tiefsten Position abfedern, um Kniebelastungen zu vermeiden.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Smith-Maschine
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kniebeuge
Position der Last: Auf dem Rücken
Beine: Beide
Körperposition: Stehend
Stand: Schulterbreit

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