VARIATIONEN

Langhantel-Kniebeuge

Die Hüften sinken unter die Parallele.

Diese Verbundübung zielt auf die Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur durch einen tiefen Bewegungsumfang ab, um die Kraft und Hypertrophie der unteren Körperhälfte zu maximieren.

SO GEHT'S

Nimm die Langhantel aus dem Rack und positioniere sie sicher auf deinem oberen Rücken.
Mache einen Schritt zurück und stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Beuge dich an Hüften und Knien, um abzusteigen, bis deine Hüften unter die Waagerechte sinken.
Drücke mit dem gesamten Fuß ab, um die Beine zu strecken und in den Stand zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Rundwerden des unteren Rückens unter schwerer Last.
Die Knie beim Aufstehen nach innen einknicken lassen.
Auf die Zehenspitzen steigen statt über die Fersen zu drücken.
Die Tiefe verkürzen, indem du über der Parallele stoppst.

TIPPS

Halte während des Absteigens die Brust stolz erhoben und den Rumpf angespannt.
Drücke deine Knie nach außen in Linie mit deinen Zehen.
Halte vollen Fußkontakt zum Boden, um Stabilität zu gewährleisten.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass der Weg der Stange über dem Mittelfuß bleibt, um ein Vorwärtsfallen zu verhindern.
Federe nicht aus der unteren Position heraus, wenn dir die Kontrolle über die Beweglichkeit fehlt.