Kniebeuge mit Kurzhanteln
Kurzhanteln seitlich gehalten, Arme hängen gestreckt nach unten
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Gesäß Quadrizeps Adduktoren Waden Hamstrings
So geht's
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit gerad nach unten hängenden Armen an den Seiten.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und richte die Zehen leicht nach außen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deine Brust während der gesamten Bewegung oben.
- Beuge die Knie und Hüften, um den Körper abzusenken, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Gehe hinab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- Drücke durch die Fersen, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
Häufige Fehler
- Die Knie beim Squat nach innen einknicken lassen.
- Die Fersen beim Absenken vom Boden abheben.
- Rundmachen des unteren Rückens unter der Last.
- Zu weit nach vorne lehnen, anstatt sich nach hinten zu setzen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Hanteln während der tiefen Beugung nicht zu den Knien schwingen.
Tipps
- Halte dein Gewicht zentriert über der Mitte des Fußes, um das Gleichgewicht zu bewahren.
- Drücke die Knie während der Abwärtsbewegung nach außen in Linie mit den Zehen.
- Halte die Wirbelsäule in neutraler Position, indem du nach vorne und nicht nach unten schaust.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- An den Seiten
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Breit
