Kyykky käsipainoilla
Käsipainot kyljillä, kädet suorina
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Nelipäinen Lähentäjät Pohkeet Takareisi
Miten se tehdään
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet suorina vartalon sivuilla.
- Asetu seisomaan jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmässä asennossa ja varpaat hieman ulospäin suunnattuina.
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä koko liikkeen ajan.
- Taivuta polvia ja lonkkia laskeaksesi kehoasi ikään kuin istuisit tuolille.
- Laskeudu, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset tai niin syvälle kuin liikkuvuus sallii.
- Paina kantapäillä palataksesi lähtöasentoon seisomaan.
Yleiset virheet
- Polvien antaminen painua sisäänpäin kyykyn aikana.
- Kantapäiden nouseminen irti maasta laskeutuessa.
- Alaselän pyöristäminen kuorman alla.
- Nojaaminen liian pitkälle eteenpäin sen sijaan, että istuisi taakse.
Turvallisuus
Varmista, etteivät käsipainot heilahda polviin syvässä kouistuksessa.
Vinkkejä
- Pidä painopisteesi keskellä jalkapohjaa tasapainon säilyttämiseksi.
- Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti laskeutumisen aikana.
- Pidä selkäranka neutraalina katsomalla eteenpäin eikä alas.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
