Squat con manubri
I manubri sono tenuti ai lati con le braccia distese
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Quadricipite Adduttori Polpacci Femorali
Come farlo
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese lungo i fianchi.
- Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno.
- Contrai il core e mantieni il petto in alto per tutto il movimento.
- Piega le ginocchia e i fianchi per abbassare il corpo come se ti stessi sedendo su una sedia.
- Scendi finché le tue cosce non sono parallele al pavimento o fino alla profondità che la tua mobilità consente.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza in piedi.
Errori comuni
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante lo squat.
- Sollevare i talloni da terra durante la discesa.
- Curvare la parte bassa della schiena sotto il carico.
- Inclinarsi troppo in avanti invece di portare indietro il bacino.
Sicurezza
Assicurati che i manubri non oscillino verso le ginocchia durante la flessione profonda.
Consigli
- Mantieni il peso centrato sulla parte centrale del piede per mantenere l'equilibrio.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno allineate con le dita dei piedi durante la discesa.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra guardando avanti invece che in basso.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Ai lati
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
