Squat sumo con manubri

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
2. 2Impugna un manubrio verticalmente con entrambe le mani davanti ai fianchi.
3. 3Contrai gli addominali e abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
4. 4Mantieni il petto in fuori e le ginocchia allineate con le punte dei piedi per tutta la discesa.
5. 5Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza in piedi.

ERRORI COMUNI

• Non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante lo squat.
• Non inarcare la parte bassa della schiena mentre si tiene il peso.
• Solleva i talloni da terra nella posizione più bassa.
• Non sporgersi troppo in avanti; mantenere il busto eretto.

CONSIGLI

• Spingi le ginocchia verso l'esterno per attivare gli adduttori.
• Tieni il manubrio vicino al corpo per mantenere l'equilibrio.
• Concentrati sull'sederti all'indietro tra le gambe invece di piegarti semplicemente in giù.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire stiramenti alla zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps