Σούμο κάθισμα με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και τις μύτες των ποδιών στραμμένες προς τα έξω.
2. 2Πιάστε έναν αλτήρα κάθετα και με τα δύο χέρια μπροστά από τους γοφούς σας.
3. 3Σφίξτε τους κοιλιακούς και κατεβάστε τους γοφούς μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
4. 4Κρατήστε το στήθος ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
5. 5Σπρώξε μέσα από τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην αφήνετε τα γόνατα να καταρρεύσουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του squat.
• Μην καμπουριάζετε τη μέση ενώ κρατάτε το βάρος.
• Σηκώστε τις φτέρνες από το έδαφος στο κάτω σημείο.
• Γέρνετε πολύ προς τα εμπρός αντί να διατηρείτε τον κορμό όρθιο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε τους προσαγωγούς.
• Κρατήστε τον αλτήρα κοντά στο σώμα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Εστιάστε στο να καθίσετε προς τα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας και όχι απλώς να σκύψετε.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για να αποτρέψετε τραυματισμό στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps