VÁLTOZATOK

Súlyzós szumó guggolás

Ez az alsótestet erősítő gyakorlat a széles terpesz révén a négyfejű combizmot, a farizmokat és a közelítő izmokat célozza meg. Egyetlen súlyzó függőleges tartása kihívást jelent a törzs stabilitása számára, miközben növeli a lábak izomtömegét.

VÉGREHAJTÁS

Álljon fel terpeszben, a vállszélességnél nagyobb távolságra, lábfejekkel kifelé fordítva.
Fogjon meg egy kézisúlyzót függőlegesen mindkét kézzel a csípője előtt.
Feszítse meg a törzsét, és engedje le a csípőjét addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Tartsa a mellkasát emelve, térdét pedig a lábujjai irányába igazítva a teljes leereszkedés során.
Tolj a sarkaidon keresztül, hogy visszakerülj a kiinduló álló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Ne engedje, hogy a térded befelé essen a guggolás során.
Ne görbítsd be az alsó hátat súlytartás közben!
Emeld fel a sarkakat a talajról a mozgás legalsó pontján.
Ne dőljön túl előre, tartsa a törzsét függőleges helyzetben.

TIPPEK

Nyomja a térdét kifelé, hogy bekapcsolja a combközelítő izmokat.
Tartsa a súlyzót teste közelében az egyensúly megőrzése érdekében!
Koncentráljon arra, hogy hátrafelé üljen le a lábai közé, ahelyett, hogy csak lehajolna.

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc округítését terhelés alatt, hogy megelőzze az alsó hátfájást.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve