VARIATIONER
- Plie squat med håndvægteForside lår · Håndvægt
- Sumo dødløftBaglår · Vægtstang
- Cable sumo squatBaller · Adduktorer · Kabelmaskine · V-stang
- Sumo squat med vægtstangBaller · Forside lår · Vægtstang · Knæbøjningsstativ
- Goblet squat med håndvægteForside lår · Baller · Håndvægt
- Goblet split squatBaller · Forside lår · Håndvægt · Kettlebell
- Kettlebell Goblet SquatForside lår · Kettlebell
- Sumo squat i kabeltræk med rebBaller · Forside lår · Kabelmaskine
Sumo squat med håndvægte
Denne styrkeøvelse for underkroppen rammer quadriceps, ballemuskler og adduktorer ved at bruge en bred standposition. At holde en enkelt håndvægt lodret udfordrer core-stabiliteten, mens den opbygger benmasse.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
- Grib én håndvægt lodret med begge hænder foran hofterne.
- Spænd core-musklerne og sænk hofterne, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Hold brystet oppe og knæene på linje over tæerne gennem hele nedfasen.
- Pres op gennem hælene for at vende tilbage til den stående startposition.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad ikke knæene kollapse indad under squatet.
- Runding af lænden mens vægten holdes.
- Løft hælene fra gulvet i bundpositionen.
- Læn dig ikke for langt frem i stedet for at holde overkroppen oprejst.
TIPS
- Pres knæene udad for at engagere indersiden af lårene.
- Hold håndvægten tæt ind til kroppen for at bevare balancen.
- Fokuser på at sætte dig bagud mellem dine ben i stedet for blot at bøje dig ned.
SIKKERHED
- Undgå at runde ryggen under belastning for at forebygge strain i lænden.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet