ВАРИАЦИИ

Сумо клек с дъмбели

Това упражнение за сила на долната част на тялото натоварва четириглавите бедрени мускули, седалищните мускули и адукторите чрез използване на широка стойка. Държането на един гирира вертикално предизвиква стабилността на корпуса, докато изгражда мускулна маса на краката.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени навън.
Хванете една гирия вертикално с двете ръце пред бедрата.
Стягайте корема и спускайте бедрата, докато бедрата станат успоредни на пода.
Дръжте гърдите изправени и коленете насочени над пръстите на краката през цялото спускане.
Изтласкайте се през петите, за да се върнете в изходното право положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Не позволявайте на коленете да се свият навътре по време на клекането.
Закръгляне на долната част на гърба докато държите тежестта.
Повдигнете петите от пода в долната позиция.
Накланяне твърде много напред вместо поддържане на торса изправен.

СЪВЕТИ

Избутайте коленете навън, за да активирате вътрешната част на бедрата.
Дръжте дъмбела близо до тялото си, за да запазите равновесие.
Фокусирайте се върху това да седнете назад между краката си, вместо просто да се наведете надолу.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на гръбнака под натоварване, за да предотвратите напрежение в долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка