Sumo čučanj s bučicama

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama šire od širine ramena i stopalima okrenutim prema van.
2. 2Uhvatite jedan bučicu okomito s obje ruke ispred kukova.
3. 3Zategnite trbušne mišiće i spustite kukove dok bedra ne budu paralelna s podom.
4. 4Držite prsa uspravno i koljena u liniji s prstima tijekom cijelog spuštanja.
5. 5Odrini se petama kako bi se vratio u početni stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Ne dopustite da vam koljena propadnu prema unutra tijekom čučnja.
• Ne zaokruživati donji dio leđa dok držite utege.
• Podignite pete s poda u donjem položaju.
• Preveliki nagib tijela prema naprijed umjesto održavanja uspravnog trupa.

SAVJETI

• Gurnite koljena prema van kako biste aktivirali unutarnje bedrene mišiće.
• Držite bučicu blizu tijela kako biste održali ravnotežu.
• Usredotočite se na sjedenje unatrag između nogu umjesto na samo saginjanje prema dolje.

SIGURNOST

• Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

DETALJI

Mišići

Kvadriceps

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps