VARIAȚII

Genuflexiuni sumo cu gantere

Acest exercițiu de forță pentru partea inferioară a corpului vizează cvadricepșii, fesierii și adductorii prin utilizarea unei poziții largi. Menținerea unei singure gantere în poziție verticală provoacă stabilitatea trunchiului în timp ce construiește masa musculară a picioarelor.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor și vârfurile orientate spre exterior.
Apucă o halteră vertical cu ambele mâini în fața șoldurilor.
Încordează abdomenul și coboară șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Ține pieptul ridicat și genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor pe tot parcursul coborârii.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială de stat în picioare.

GREȘELI COMUNE

Nu lăsa genunchii să se prăbușească spre interior în timpul genuflexiunii.
Rotunjirea spatelui inferior în timp ce menții greutatea.
Ridică călcâiele de la sol în partea de jos.
Aplecarea prea mult în față în loc să menții trunchiul drept.

SFATURI

Împinge genunchii spre exterior pentru a activa coapsele interioare.
Ține gantera aproape de corp pentru a menține echilibrul.
Concentrează-te pe a te lăsa în spate, printre picioare, nu doar să te apleci în jos.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea coloanei sub încărcătură pentru a preveni întinderea zonei lombare.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare