Przysiad sumo z hantlem

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
2. 2Chwyć jeden hantel pionowo oburącz przed biodrami.
3. 3Napnij brzuch i opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
4. 4Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a kolana prowadź nad palcami stóp podczas całego ruchu w dół.
5. 5Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do początkowej pozycji stojącej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Nie pozwól, aby kolana zapadały się do środka podczas przysiadu.
• Nie zaokrąglaj dolnej części pleców podczas trzymania ciężaru.
• Nie odrywaj pięt od podłoża w dolnej fazie ruchu.
• Nie pochylaj się zbyt mocno do przodu; utrzymuj tułów w pozycji pionowej.

WSKAZÓWKI

• Wypchnij kolana na zewnątrz, aby zaangażować przywodziciele.
• Trzymaj hantel blisko ciała, aby zachować równowagę.
• Skup się na cofaniu bioder między nogi, a nie tylko na schylaniu się w dół.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazom odcinka lędźwiowego.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps